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易筋经
Канон изменений мышц и сухожилий / Yi jin jing
韦驮献杵第一式 / Вэйто протягивает палицу /wei tuo xian chu di yi shi;
立身期正直,环拱手当胸。
气定神皆敛,心澄貌亦恭。
韦驮献杵第二式 / Вэйто протягивает палицу /wei tuo xian chu di er shi;
足趾拄地,两手平开。
心平气静,目瞪口呆。
韦驮献杵第三式 / Вэйто протягивает палицу /wei tuo xian chu di san shi;
掌托天门目上视,足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植,咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
摘星换斗式 / срывать звезды /zhai xing huan dou shi;
只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。
倒拽九牛尾式 / тянуть 9 быков за хвост /dao zhuai jiu niu wei shi;
两骽后伸前屈,小腹运气空松。
用力在于两膀,观拳须注双瞳。
出爪亮翅式 / выпустить когти, раскрыть крылья /chu zhao liang chi shi;
挺身兼怒目,推手向当前。
用力收回处,功须七次全。
九鬼拔马刀式 / 9 чертей вытаскивают саблю /jiu gui ba ma dao shi;
侧首湾肱,抱顶及颈。
自头收回,弗嫌力猛。
左右相轮,身直气静。
三盘落地式 / опуститься на 3 уровня /san pan luo di shi;
上腭坚撑舌,张眸意注牙。
足开蹲似踞,手按猛如拏。
两掌翻齐起,千斛重有加。
瞪睛兼闭口,起立足无斜。
青龙探爪式 / молодой дракон выпускает когти /qing long tan zhao shi;
青龙探爪,左从右出。
修士效之,掌平气实。
力周肩背,围收过膝。
两目注平,息调心谧。
卧虎扑食式 / лежачий тигр бросается на пищу /wo hu pu shi shi;
两足分蹲身似倾,屈伸左右骽相更。
昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。
鼻吸调元均出入,指尖著地赖支撑。
降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
打躬式 / бить в небесный барабан /da gong shi;
两手齐持脑,垂腰至膝间。
头惟探胯下,口更啮牙关。
掩耳聪教塞,调元气自闲。
舌尖还抵腭,力在肘双弯。
掉尾式 / бить поклоны, раскрыть хвост /diao wei shi.
膝直膀伸,推手自地。瞪目昂头,凝神壹志。
起而顿足,二十一次。左右伸肱,以七为志。
更作坐功,盘膝垂眦。口注于心,息调于鼻。
定静乃起,厥功维备。总考其法,图成十二。
谁实贻诸,五代之季,达摩西来,传少林寺。
有宋岳侯,更为鉴识,却病延年,功无与类。