Комплекс стиля "Пушечные удары"
Часть 1-я
1-я дорожка
Исходное положение
-
Поставить ноги вместе, встать прямо. Плотно сжать
ладони и опустить руки вдоль тела, прижимая ладони к внешним поверхностям
бедер (рис. 1).
-
Отставить левую ногу влево на расстояние, равное
ширине плеч, развернуть наружу носки обеих ног и принять стойки иероглифа
"восемь" ( / \ ). Смотреть вперед (рис. 2).
-
После небольшой остановки поднять руки в стороны
в горизонтальное положение, "сердцами" ладоней вниз. Ладони
следует расположить чуть выше уровня плеч. Смотреть вперед (рис. 3).
-
Развернуть обе руки наружу вокруг их осей, "сердцами"
ладоней вверх. Затем вывести руки вперед, расположив их перед собой
(рис. 4).
-
Согнуть локти и подвести ладони к груди, "сердцами"
вверх. Одновременно сделать вдох (рис. 5).
-
Развернуть обе руки внутрь вокруг их осей, "сердцами"
ладоней вниз, и, производя нажимающее движение, опустить ладони к
животу. При этом расположить кончики пальцев друг против друга. Одновременно
воздух должен опуститься в средний "дань-тянь". Смотреть
вперед (рис. 6).
Развернуть оба предплечья наружу вокруг их осей, сжать кисти в кулаки
и отвести их на пояс "сердцами" вверх. Голову повернуть влево;
смотреть влево и вперед (рис. 7).
I. Приподнять руки и выполнить удар "выбивающий
сердце"
-
Развернуть левую стопу носком наражу. Одновременно
левый кулак раскрыть в ладонь и развернуть руку внутрь вокруг ее оси,
"сердцем" ладони вниз. Затем, сосредотачивая усилие на внешнем
ребре ладони, описать левой ладонью дугу в вертикальной плоскости
вверх, влево и вниз, после чего расположить ладонь "сердцем"
вправо и кончиками пальцев вперед. Смотреть влево и вперед (рис. 8).
-
Поднять правую стопу, направляя носок вверх. Левую
ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку на одной ноге. В это
же время перевести правый кулак по дуге влево и вверх в "подпирающее"
положение на уровне уха, развернув его "сердцем" наружу
и "глазом" вниз. Левую ладонь расположить вертикально, кончиками
пальцев вверх и толкнуть ею вправо. Смотреть вперед (рис. 9).
-
После небольшой паузы поставить правую ногу перед
собой и согнуть в колене. Левую ногу выпрямить и принять правостороннюю
гунбу. Одновременно развернуть правое предплечье
наружу вокруг его оси и опустить правый кулак с "размалывающим"
движением, "сердцем" вверх. Левую ладонь прижать ко внутренней
поверхности правого предплечья. Смотреть вперед (рис. 10).
II. Повернуться, нанести "сгибающий сердце" удар
-
Развернуться на правой пятке и левой подошве влево
на 180° и сделать полшага вперед левой ногой, нополовину сгибая
ее в колене. Правую ногу выпрямить и принять левостороннюю гунбу. Одновременно с разворотом перевести левую руку по дуге вниз, влево и верх, располагая ладонь "сердцем" вправо
и кончиками пальцев вперед. Правый кулак отвести на пояс. Смотреть
на левую ладонь (рис. 11).
-
Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед,
сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечье горизонтально.
Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак "сердцем"
влево и "глазом" вверх. В это же время отвести левую ладонь
со встречным движением вправо и назад к правому плечу. Смотреть вперед
(рис. 12).
III. Оставаясь на месте, нанести три "расплющивающих"
удара
-
Оставаясь на том же месте, перевести правый кулак
к левому плечу и опустить его вправо, вниз и назад, нанося "ободом"
кулака "расплющивающий" удар на уровне бедра и располагая
кулак "сердцем" внутрь. Левую кисть сжать в кулак и отвести
его на пояс "сердцем" вверх. Смотреть на правый кулак (рис.
13).
-
Не прерывая движения, повернуться на правой пятке
и левой подошве вправо на 180°. Левое колено выпрямить, правое
- согнуть и принять правостороннюю гунбу. Одновременно
поднять левый кулак к левому плечу, а затем опустить вправо и вниз,
нанося "ободом" кулака "расплющивающий" удар на
уровне колена и располагая кулак "сердцем" наружу. Правый
же кулак поднять к правому плечу "сердцем" внутрь. Смотреть
на левый кулак (рис. 14).
-
Продолжая движение, согнуть ноги в коленях и принять
положение мабу. Одновременно отвести влево левый кулак
"сердцем" вверх. Правый кулак опустить "сердцем"
влево к наружной поверхности левого колена, нанося при этом "расплющивающий"
удар "ободом" кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 15).
IV. Встать в мабу, нанести "атакующий небо" удар
Обе руки согнуть в локтях, нанося при этом кулаками удары влево и вверх, причем кулаки расположить "сердцами" внутрь и
поверхностями вверх по диоганали. После ударов левый кулак зафиксировать
на уровне носа, а правое запястье - у внутренней поверхности левого локтя.
Смотреть влево и вперед (рис. 16).
V. Выполнить прием "пять цветков, тигр обхватывает голову"
-
Повернуть туловище влево. Левый кулак отвести к
поясу. Одновременно, выполняя защитное движение, сместить влево правое
предплечье, разворачивая правый кулак "сердцем" внутрь и
поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 17).
-
Не прерывая движения, опустить правый кулак вниз
и вправо, где прижать его к поясу "сердцем" вверх. В это
же время повернуть туловище вправо и выполнить защитное движение вправо
левой рукой, остановив кулак напротив правой половины лица "сердцем"
внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 18).
-
Не останавливаясь, продолжать перемещать левый
кулак вправо и вниз, остановив его в 5-6 см. от пупка "сердцем"
вниз и "глазом" внутрь. В это же время провести правый кулак
между левым предплечьем и грудью в "подпирающее" положение
правее и выше лба. Кулак развернуть "сердцем" вперед и "глазом"
вниз. приставив левый носок к внутренней поверхности правой стопы
и перенеся центр тяжести на правую ногу, принять левостороннюю тинбу. Смотреть влево и вперед (рис. 19).
VI. Повернуться, выполнить прием "облачная макушка, семь звезд"
-
Развернуть левую стопу пяткой наружу, опять перенести
на нее центр тяжести и повернуться на 270° вправо, после чего
сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене. Левую ногу
выпрямить в колене и принять правостороннюю гунбу.
Одновременно с разворотом разжать левую кисть в ладонь, поднять ее
перед собой над головой "сердцем" вниз и описать дугу вправо,
назад, влево и вперед. Проводя руку над макушкой, следует добавить
к дугообразному движению вращение руки внутрь вокруг ее оси. В результате
этих двух совместных движений расположить левую кисть справа перед
собой на уровне живота, кончиками пальцев вперед и "сердцем"
ладони вверх по диагонали. Одновременно правую кисть также раскрыть
в ладони "сердцем" вверх, вытянуть правую руку перед собой
на уровень груди и, поворачивая руку внутрь вокруг ее оси, описать
дугу вправо, назад, над макушкой, а затем влево и вперед, после чего
расположить ее справа на уровне головы, "сердцем" ладони
вниз (рис. 20).
-
Не прерывая движения, сжать правую кисть в кулак
и, разворачивая руку наружу вокруг ее оси, опустить его вниз с "расплющивающим"
ударом, причем предплечье расположить горизонтально, а кулак развернуть
"сердцем" вверх. В это же время левую кисть сжать в кулак
и, развернув его "сердцем" вверх, прижать поверхностью к
внутренней поверхности правого предплечья (рис. 21).
-
Развернуть оба предплечья внутрь вокруг их осей,
"сердцами" кулаков вниз, после чего толкнуть вправо по горизонтали
внешней поверхностью правого предплечья, а левым кулаком подпереть
изнутри правое запястье. В это же время приставить левую ногу к правой,
поставив первую на носок. Согнуть правое колено и принять левостороннюю
тинбу. Смотреть вправо и вперед (рис. 22).
VII. Выполнить прием "сесть на гору и хлестнуть
плетью"
-
Отставить на шаг влево левую ногу, согнуть колени
и принять положение мабу. Одновременно развернуть обе руки
наружу вокруг их осей так, чтобы направить локти вниз, "сердца"
кулаков внутрь, "обода" кулаков - друг к другу. Кулаки расположить
перед грудью. Смотреть вперед (рис. 23).
-
Продолжая движение, развернуть руки внутрь вокруг
их осей и развести их в разные стороны, нанося удары "ободами"
кулаков, причем "сердца" кулаков направить вниз, а "глаза"
- вперед. Кулаки расположить на уровне плеч. Смотреть вперед (рис.
24).
VIII. Выполнить прием "пять цветков, тигр обхватывает
голову"
-
Повернуть туловище влево. Левый кулак отвести на
пояс, а правым предплечьем одновременно совершить защитное действие
влево, зафиксировав правый кулак напротив левой стороны лица, "сердцем"
внутрь и поверхностью вверх (рис. 25).
-
Не прерывая движения, опустить правый кулак вниз
и вправо, где прижать его к поясу "сердцем" вверх. В это
же время повернуть туловище вправо и выполнить защитное движение вправо
левой рукой, остановив кулак напротив правой стороны лица "сердцем"
внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 26).
- Не останавливаясь, продолжать перемещать левый кулак вправо и вниз,
остановив его в 5-6 см от пупка "сердцем" вниз и "глазом"
внутрь. В это же время провести правый кулак между левым предплечьем
и грудью в подпирающее положение правее и выше лба. Кулак развернуть
"сердцем" вперед и "глазом" вниз. Приставив левый
носок к внутренней поверхности правой стопы и перенеся центр тяжести
на правую ногу, принять левостороннюю тинбу. Смотреть влево
и вперед (рис. 27).
2-я дорожка